yejiarong |
2010-10-19 21:18 |
減肥誤區(qū):鍛煉30分鐘以下無效果
很多快到而立之年的朋友都有這樣的困惑,平時(shí)工作挺忙,但日漸發(fā)福。于是每天都抽20分鐘鍛煉。慢跑、俯臥撐、小區(qū)里的健身器械,倒是很齊全。堅(jiān)持了一兩年,可就是不見瘦,肚子上的肉有增無減。于是心里納悶,為啥每天運(yùn)動(dòng)還減不了肥? r0?hX 之所以不瘦反胖,有三點(diǎn)錯(cuò)誤。首先,有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下,是根本達(dá)不到減肥效果的。鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低,產(chǎn)生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會(huì)長胖。其次,運(yùn)動(dòng)方法混亂,不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃,方能事半功倍。最后,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗,同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多,因而減肥效果更明顯。 u':0"5} 在此建議運(yùn)動(dòng)減肥的朋友,每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí),在身體能夠承受的范圍內(nèi),不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主,再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的,那樣只會(huì)使人無比疲憊,甚至導(dǎo)致失眠。另外提醒,減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物,以減少饑餓感。
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